Les bases du Stand Up Paddle

Le stand up paddle (SUP) offre une façon amusante de s'amuser sur l'eau, avec l'avantage supplémentaire de donner à votre corps un entraînement complet. En montant sur le plateau, vous disposez d’un point de vue unique pour voir ce qu’il y a sous l’eau et à l’horizon.

Avant de se lancer pour la première fois sur l'eau, il est utile de connaître un peu le matériel de SUP et ses techniques de base.

• Comment se préparer au SUP ? Avec quelques conseils simples, vous pouvez vous assurer de ne pas finir par pagayer en rond.
• L’un des autres conseils importants est de faire du vent votre meilleur ami.

Équipement : Vous n’avez besoin que de quelques équipements clés pour pratiquer le stand up paddle.

Conseil : Pour vos premières expériences, vous pouvez louer du matériel ou l'emprunter à un ami. Après cela, si vous décidez de vous lancer dans le SUP, pensez à acheter votre matériel. Votre choix de planche est déterminé par une combinaison de poids et de compétences du pagayeur,  le but pour lequel vous souhaitez utiliser la planche (balade, entraînement, détente) et les conditions locales. Il existe plusieurs types de sports, comme le SUP récréatif, le surf, le tourisme, les courses et le SUPyoga.

Si vous louez du matériel SUP, notre équipe Trendout peut vous aider à choisir la planche la mieux adaptée à votre niveau. Pour en savoir plus sur la location de planches, consultez Louer des planches SUP sur notre site Internet.

Pagaie : Une pagaie SUP ressemble à une pagaie de canoë avec une lame en forme de larme qui s'incline vers l'avant. La longueur correcte de la rame atteint votre poignet lorsque votre bras est tendu verticalement à côté de votre tête, vous pouvez le faire en plaçant la rame à vos côtés, près de votre corps.

(DFP – vêtement de flottaison individuel ou gilet flottant) : Les planches à pagaie debout sont considérées comme des embarcations nautiques. Par conséquent, si vous pagayez en dehors d’une zone de surf ou de baignade, vous devrez avoir un DFP à bord. Ceci est valable pour les adultes et les enfants.

Sifflet et lumière de sécurité : Vous pouvez également utiliser un sifflet de sécurité pour avertir les autres plaisanciers. Si vous prévoyez ramer après le coucher du soleil, vous devez avoir une lumière à bord.

Vêtements appropriés : Pendant les mois d'été, la plupart des gens choisissent de porter une combinaison d'un t-shirt, d'un short, d'un legging ou d'un spandex de protection solaire. Pour les conditions froides où l'hypothermie est préoccupante, nous vous suggérons de porter une combinaison en néoprène (3/2 mm ou 4/3 mm, dans les situations très froides, vous pouvez utiliser une combinaison 5/4 mm).

Leash : normalement vendu séparément, le leash sécurise votre planche de SUP à votre corps, ainsi si vous tombez, vous ne perdrez pas de vue votre équipement. Votre SUP est un grand dispositif de flottaison, donc y être connecté peut être important pour votre sécurité. Il existe des laisses spécialement conçues pour le surf, les eaux calmes et les rivières, assurez-vous d'acheter celle qui convient à votre style de conduite. Dans nos forfaits que nous louons, le Leash et le gilet flottant sont déjà inclus.

Protection solaire : utilisez un écran solaire, des lunettes de soleil et des vêtements de protection solaire pour éviter les coups de soleil.

Techniques de base du SUP Paddle : Avec juste un peu d’instruction, la plupart des débutants peuvent se lever et commencer à pagayer après environ cinq minutes de pratique.

Pour commencer, voici quelques conseils :

1. Commencez à genoux
2. Essayez de vous lever et de regarder l'horizon
3. Asseyez-vous sur le tableau et essayez de créer un équilibre
4. Utilisez la pagaie horizontalement si vous souhaitez améliorer votre équilibre
5. Accepte la chute et réessaye, c'est normal

Placez-vous à côté de la planche dans de l'eau jusqu'aux genoux (assez profondément pour que les ailerons de la planche n'atteignent pas le fond).

Tenez la planche par les côtés et placez-vous sur la planche en position à genoux, juste derrière le point central de la planche (vous pouvez localiser rapidement le centre de la planche en trouvant la poignée de transport).

Gardez vos mains sur les côtés de la planche pour la stabiliser et déplacez un pied à la fois pour placer vos pieds là où se trouvaient vos genoux.

Au lieu de vous lever d’un seul mouvement, commencez par soulever votre poitrine tout en gardant les genoux fléchis. Lorsque votre buste est vertical, étendez vos jambes pour vous relever, sans oublier la vue sur l'horizon.

Rester en équilibre sur votre SUP

Lorsque vous êtes debout, vous pouvez faire certaines choses pour garder votre équilibre sur le tableau :

1. Positionnez vos pieds de manière à ce qu'ils soient parallèles, écartés à la largeur des épaules et centrés sur la planche.
2. Gardez vos orteils pointés vers l’avant, vos genoux légèrement pliés et votre dos droit.
3. Gardez votre tête et vos épaules stables et verticales, placez et dirigez votre poids en déplaçant votre corps à l'aide de la rame.
4. Votre regard doit être tourné vers l’horizon pour éviter de regarder vos pieds.

Comment tenir une pagaie SUP ? Il est assez fréquent de voir des pagayeurs débutants mal tenir leurs pagaies SUP. Pour éviter de commettre la même erreur, il y a deux choses à savoir :

1. Assurez-vous que la lame est éloignée de vous et vers le nez de la planche.
2. Lorsque vous pagayez sur le côté droit de la planche, votre main gauche doit tenir la poignée en forme de T et votre main droite plus basse. Lorsque vous changez de côté, vous devez inverser la position de vos mains.

Tombe et réessaye

Malgré tous vos efforts pour maintenir votre équilibre, vous tomberez certainement à l’eau. Même les surfeurs expérimentés se baignent de temps en temps, alors si vous hésitez un peu, ne vous inquiétez pas et rappelez-vous que le SUP est un sport nautique, il n'y a donc rien de mal à faire quelques baignades !

Lorsque vous perdez l’équilibre, vous devez :

1. Penchez-vous sur le côté pour tomber dans l’eau et non sur la planche. Si vous tombez sur la planche, vous risquez davantage de vous blesser.
2. Essayez de tenir la rame. Si vous laissez tomber la pagaie, récupérez d'abord la planche, puis pagayez pour récupérer la pagaie. Nos rames sont flottantes, vous n'aurez donc aucun problème à récupérer votre rame après une chute.

Pour remonter sur votre SUP après une chute :

1. Positionnez-vous à côté du plateau et près du centre (saisissez-le).
2. Tenez la poignée au centre de la planche d’une main.
3. Laissez vos jambes flotter à la surface, puis vous devez pousser vos jambes tout en tirant sur la poignée pour vous glisser sur la planche.

Lignes

C'est ici que le vrai plaisir commence. Il existe trois mouvements de base qui vous aideront à créer de la vitesse.

Rangée avant

1. Cette course de base propulse votre planche vers l'avant dans l'eau.
2. Placez votre rame dans l'eau, environ deux pieds en avant et tirez la pale de l'aviron vers la surface de l'eau.
3. Gardez vos bras tendus et faites légèrement pivoter votre torse pendant que vous ramez. Poussez la poignée de la rame vers le bas avec votre main supérieure au lieu de tirer la rame vers l'arrière avec votre bras.
4. Pour suivre une ligne raisonnablement droite, vous devez alterner les coups des deux côtés de la planche. Il n'y a pas de nombre défini de coups par côté ; essayez environ trois ou quatre coups d'un côté, puis passez de l'autre.
5. Plus vous gardez la rame verticale, plus votre mouvement sera droit et fluide.

Rangée inversée

La rangée inversée est simple à réaliser et peut être utilisée pour ralentir, s'arrêter et tourner. C’est essentiellement l’opposé de la rangée avant.

Si vous pagayez vers la droite, placez la pale plus en arrière et poussez l'eau vers l'avant. Vérifiez que la lame est complètement sous la ligne de flottaison.

Si vous faites le mouvement inverse sur le côté gauche vous pouvez faire tourner complètement votre planche. Plus vous vous positionnez en arrière sur la planche, plus il vous sera facile de manœuvrer et d'orienter votre parcours.

Emplacements et conditions

1. Choisissez un petit plan d'eau calme, comme un lac ou un étang, libre de nombreux obstacles, comme des bateaux et des bouées.
2. Recherchez une plage de sable ou un autre endroit où vous pourrez facilement entrer dans l’eau avec votre SUP.
3. Choisissez une journée ensoleillée avec peu de vent.
4. Si votre itinéraire vous oblige à pagayer face au vent, faites-le à l'aller afin de pouvoir profiter du vent lorsque vous êtes fatigué et revenez.
5. Partez avec un ami et prévoyez de pagayer pendant environ une heure lors de votre première sortie.

Vous pouvez consulter nos planches et locations sur ces liens : Planches gonflables et location de planches de Stand Up Paddle , si vous souhaitez trouver des endroits pour pratiquer, recherchez Sup Spot dans l'en-tête de notre site Web (recherche).